Techniki oporowe są wykorzystywane w wielu dziedzinach rehabilitacji. Spośród różnych rodzajów oporu bardzo skuteczny jest ten uzyskany za pomocą taśmy gimnastycznej. Zastosowanie taśmy podczas ćwiczeń przynosi bardzo dobre efekty.

Opór elastyczny – działanie

Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem rozciągliwych taśm przynoszą wiele korzyści. Są stosowane w celu:

• zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej
• poprawy stabilizacji stawów, zwłaszcza w rehabilitacji pourazowej
• uregulowania dystrybucji napięcia mięśniowego w korekcji skolioz
• korygowania ustawienia stawów skokowych i kolanowych, a także barków i łopatek
• wspomagania rehabilitacji neurologicznej
• kształtowania sylwetki
• uzyskania pozytywnych efektów ćwiczeń grupowych, takich jak joga, fitness, pilates itp.

Dzięki szerokim możliwościom zastosowania, taśmy elastyczne, należą do niezbędnych akcesoriów w gabinetach fizjoterapeutycznych, w sanatoriach i salach do gimnastyki korekcyjnej. Znajdują się także w klubach fitness i na siłowniach. Wiele osób korzysta z taśmy także w domu, aby kontynuować zaleconą przez specjalistę terapię.

Jaki rodzaj taśmy wybrać?

Aby ćwiczenia z oporem elastycznym przyniosły możliwie jak najwięcej korzyści, ważne jest ich prawidłowe wykonywanie oraz właściwy dobór rodzaju taśmy. Wyróżnia się:

• długie taśmy do ćwiczeń (mierzące np. 2 metry lub więcej) – uniwersalne, przydatne m.in. w terapii skolioz
• taśmy krótkie (Miniband) – służące do wzmacniania siły mięśniowej rąk, ćwiczeń stabilizacji stawów barkowych, korygowania ustawienia łopatek
• taśmy w kształcie małej pętli – wykorzystywane do korekcji ustawienia kolan, stóp, a także do wzmacniania odwodzicieli stawu biodrowego.

Taśmy elastyczne różnią się między sobą oporem. Producenci oznaczają siłę oporu poprzez różnicę w kolorze. Z tego względu warto szczegółowo zapoznać się z opisem produktu. W celu dopasowania odpowiedniej siły taśmy najlepiej zasięgnąć porady fizjoterapeuty, gdyż na jej wybór mają wpływ aktualna siła mięśniowa, a także cel i rodzaj ćwiczeń z taśmą.

Dodatkowo specjalista pomoże wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do ćwiczeń oporowych, do których należą m.in. jaskra, nieuregulowane choroby serca i układu krążenia, a także zaostrzenie astmy. Skłonność do uczuleń nie wyklucza możliwości korzystania z taśmy, należy jednak zwrócić uwagę, aby zawierała możliwie jak najmniej substancji alergizujących. 

Zalety ćwiczeń z taśmą rehabilitacyjną

Opór elastyczny łączy w sobie wiele zalet, do których należą:

• rozciąganie taśmy w takim stopniu, na jaki pozwala aktualna siła mięśniowa, a także stosowanie zmiennego oporu
• możliwość wykonania wielu rodzajów ćwiczeń z wykorzystaniem jednego przyboru
• łatwa progresja pokonywanych obciążeń (mocniejsze rozciągnięcie taśmy, dłuższy czas trwania skurczu mięśni)
• możliwość równoczesnego wzmacniania strony osłabionej tułowia z rozciąganiem strony przykurczonej w skoliozach (gdy dziecko ciągnie w górę jeden brzeg taśmy, a w dół drugi).

Flossing – wykorzystanie w rehabilitacji

Specjalny rodzaj taśmy (flossband) wykorzystywany jest w metodzie zwanej flossing. Jest to połączenie ruchu z kompresją, czyli specjalnym uciskiem stawu lub innej okolicy.

Flossing wykazuje działanie:

• przeciwbólowe
• uwalniające restrykcje powięziowe
• zwiększające elastyczność tkanek miękkich
• wspierające potreningową regenerację
• poprawiające zakres ruchu w stawach
• doskonalące propriocepcję.

Taśmy flossband są z bardzo dobrym skutkiem stosowane przez sportowców. Przynoszą wiele korzyści w rehabilitacji pourazowej i pozwalają na szybszy powrót do treningów.

Jedna taśma gimnastyczna, wiele zastosowań

Taśmy elastyczne należą do bardzo uniwersalnych przyborów do ćwiczeń. Metody fizjoterapeutyczne z ich wykorzystaniem są atrakcyjne dla dzieci w wieku przedszkolnym, bardzo przydatne dla młodzieży i często zalecane dla dorosłych. Szerokie zastosowanie taśmy sprawia, że warto mieć ją w każdym domu.